na rowerku

[...] boisku, wczesniej rower, potem siłka...a wiec używam go 3x dziennie w zasadzie. No i teraz zonk... Narazie elegancko szmatką mokrą myje potem recznik i si. Ale czy dziaąłnie tego nie zmniejsza sie na koszulce? Przyznam ze po 2 h pedałowania na rowerku ok.50 km leje sie z tego lol... Mam to dalej myś jak myłem? Skóra? czy Koszulka? Pozdrawiam...

[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 Zmieniłem według Twoich rad. Teraz sam sie zastanawiam czy ćwiczyć nogi siłowo czy tak jak napisalem - na rowerku, mimo ze jest na nich wiecej tluszczu niz na reszcie ciala. Co lepiej? Wtedy bym wyrzucil rowerek tak jak pisze na na piatek dodatkowo dodal nogi.

[...] Jeśli chodzi o powrót do domu, to ja oczywiście wiedziałem, że powinienem był poczekać. Problem tylko taki, że już mi się w głowie kręciło i trzęsły ręce z braku "mocy" :D A co do jeżdżenia na rowerku - no comments, to też nie było mądre :D Ale musiałem się ruszyć, bo myślałem, że wybuchnę i tak bym nie zasnął. A niestety, mnie dalej czyści :(

A co powiesz o bieganiu i jazda na rowerku stacjonarnym. Co do biegania to kondycji nie mam ale myślę ze 10 min ciągłego biegu da rade zrobić ;)

[...] http://img193.imageshack.us/img193/7291/zarcieee.png Trening: Dzisiaj były aeroby z racji, iż wyliczyłem że nie wykorzystam wszystkich wejść na siłownię skoczyłem popedałować na rowerku stacjonarnym. Czas 30 minut, na programie gdzie najmniejsze obciążenie to 100wat a największe 180. Dystans jaki pokonałem to 21km.8-)

[...] Trening: Ze względu że byłem w domciu i wieczorem to strach u mnie po wsi biegać(psy ludzie puszczają na noc o 21...). To zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym. Dobry serial i dałem radę bez problemu }:-( I teraz obiecany spam z treningu- żeby nie było że się opitalam... }:-(8-) Nóżki: [...]

[...] całe w naczyniach krwionosnych Jezeli chodzi o marsze to jak najbardziej najlepiej pod lekką góre wtedy nieźle łydki pracują. Wiosna i latem jak nie chcialo mi sie krecic na rowerku to brałem psa i godzine marszobiego bardzo byl z tego zadowolony ja mniej, teraz troche za zimno na takie przechadzi i boje sie zeby nie złapac infekcji jakiejś takze [...]

Ćwiczę na rowerku stacjonarnym, codziennie 20-25 minut, do tego godzinny spacer. Na razie chcę zdrowo wyjść z anoreksji, stopniowo zwiększać kalorie. Wyszłam z głodówki rzędu 600 kcal, doszłam skokowo do 1300, potem 1400, od jakiegoś czasu jem 1500-1650. Chcę dalej zwiększać, myślałam o 50 kcal tygodniowo, teraz już sobie pilnując tych kalorii, bo [...]

[...] podwiniecie nog do 90st, 2-3 sek przytrzymania, opad do kilku cm nad podloge) c). sklony boczne 4x12 d). skrety tulowia ze sztanga siedzac 4x12 + 30-40 min aerobow na rowerku stacjonarnym (czytajac gazete, a wiec koniec treningu wyznacza mi dokonczenie artykulu), zmiana ustawien ciezkosci co kilka minut ---------------- dzien 2. cwiczenia [...]

Halo, halo!:) Mam takie pytanko, ostatnio wpadają mi traski na rowerku, 20, 30 km, jutro będzie ok 60. Czy też zwiększać ww? Pewnie głupie pytanie, powiem szczerze, że zwiększam jak w treningowe, ale wolę dopytać.

[...] bo HR wynosiło ponad 180.. DIETA Śniadanie: Miska płatków owsianych na mleku. II śniadanie: 6 jajek Obiad: Ryż brązowy + 2 piersi z kurczaka + udko. Kolacja: Będzie koktajl białkowy. Podsumowanie Czekam na wasze sugestie i porady, jutro przed pracą, około 12.00 planuje 45 minut aerobów na rowerku + 15 minut interwałów na orbitreku. pozdrawiam!

[...] było za mało,reszta się sama układała,co jakiś czas wpisywałam sobie całodzienne jedzonke w kalkulator i wychodziło mi np.202,1 W, 58 T, 120 B NIE MAM POJĘCIA ile kalorii dziennie zjadałam,zabij mnie nie wiem:) poza tym żadnych aerobów.raz mi się zdarzyło pójśc na siłownię czwarty raz w tygodniu i na rowerku 40 min.zapieprzać,ale naprawdę raz.

robię rozgrzewkę na rowerku,potem prostowanie nóg na maszynie naprzemian z przywodzeniem ud,potem przysiad wykroczny hyhy z łamaną,bo normalnie mam paranoję...ale skoro mówisz że progresja ok,to może spróbuję,ale się boję trochę,ja w ogóle nie wiem czy sobie tych kolan nie rozwaliłam przysiadami kiedyś,ale robiłam wszystko technicznie i [...]

[...] odzywianie, zaczales od zlej strony najpierw dieta,aeroby a pozniej (po kilku miesiacach) ewentualne wspomaganie farmakologiczne. Planuje przez pierwsze 2 tyg jezdzic na rowerku , robic brzuszki itp a pozniej zaczac chodzic na basen + sauna Tu nie ma co planowac tylko jazda na bieznie,rowerek lub do lasu. W moim przypadku kiedy, jak i ile [...]

[...] powinno się wykonać kilkanaście pomiarów aby uzyskać swój średni wynik !! i znów nie jest tak strasznie niskie Co do niskiego tętna w czasie areobów wykonywanych na rowerku stacjonarnym to mysle że to jest tym spowodowane ze po prostu jeśli wykonujemy takie areoby w których zangażowane są tylko nogi to krew dopływa głównie do nich i moim [...]

wklejam dzisiejszą michę:) co do treningu to będzie 30 min na rowerku stacjonarnym i 30 minut Nordic Walking :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b69fc5310f646839c27ee197c44d997.PNG

[...] kanapki z serem (pewnie żółtym jeszcze) Co to w ogóle za posiłki Łap się za czytanie postów podwieszonych, wróć jak będzie jakaś wiedza. Bieganie na bieżni odpuść, na rowerku niewiele spalisz, skup się bardziej na bieganiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - [...]

Nie wiem na jakim jesteś poziomie, ale przy tylko 10sek odpoczynku tętno raczej za bardzo Ci nie spadnie. Lepszym rozwiązaniem będzie 30/30sek. Chyba, że masz na myśli intensywne. Raczej na rowerku ich nie zrobisz.

Kilka dni temu przeskoczyłem na IF mega wygodne jest to dla mnie, bo śniadania i tak jadałem trochę na siłe okienko mam od 13 do 20 codzienie przed rozpoczęciem okna, jeszcze na czczo 20 minut na rowerku zobaczę co z tego wyjdzie PS: podbijam też białko żeby było ok 1.6 grama na kilogram masy Zmieniony przez - PiotrekUm w dniu 2017-10-11 19:36:55

[...] Kiedy zaczynałem, miałem sporo tłuszczu na brzuchu i na dzień dzisiejszy sporo już go ubyło. Nie jem żadnych karnityn, pracuję, uczę się, jeżdżę ok. 8 godzin tygodniowo na rowerku, nie piję alkoholu, wysypiam się, zdrowo się odżywiam (ale frytki z Maka też nieraz zjem - potem się z nich "rozliczam" - nie odmawiam sobie rzeczy, na [...]